Gym di rumah sangat populer selama pandemi. Meskipun daya pikat mereka mungkin telah berkurang dengan dibukanya kembali fasilitas olahraga, dorongan untuk berolahraga di rumah masih ada bagi banyak pemilik rumah.
Sebuah survei terhadap 2.000 penggemar kebugaran oleh GarageGymReviews.com menemukan 61 persen berolahraga di rumah mereka. Ditambah lagi, pasar alat fitness rumahan terus tumbuh sekitar 5 persen per tahun.
Bagi banyak orang, tantangan terbesar adalah menemukan ruang untuk home gym. Tetapi ada banyak cara untuk memanfaatkan sebagian besar ruangan jika Anda tidak memiliki satu ruangan penuh untuk digunakan di gym rumah. Di sini, beberapa ahli membagikan beberapa tip tentang cara membuat olahraga yang hebat, meski dengan ruang terbatas.
Luas lantai, berapa banyak yang Anda butuhkan?
Anda akan ingin menentukan berapa luas persegi yang sebenarnya Anda kerjakan. Michael Garvey, pemilik Dumbell Man Fitness Equipment di Las Vegas, mengatakan Anda tidak perlu banyak.
“Saya mencoba membuat sedikit visual untuk orang-orang. Jika Anda setinggi 6 kaki dan Anda berbaring di tanah dan melambaikan tangan dan kaki Anda seperti sedang membuat malaikat salju, itu sekitar 50 kaki persegi, yang merupakan area yang cukup bagus untuk dikerjakan, “katanya . katanya.
Setelah Anda mengosongkan sebagian ruang, Garvey menyarankan untuk tidak membeli peralatan apa pun dulu. Pesan beberapa sesi dengan pelatih sebagai gantinya. Ini akan membantu Anda memutuskan jenis latihan apa yang membuat Anda lebih termotivasi untuk melakukannya. Pelatih mungkin juga bisa memberikan tip tentang jenis peralatan apa yang cocok untuk Anda.
“Ada banyak hal yang harus dipertimbangkan. Orang akan menginginkan treadmill, tetapi mereka seharusnya tidak berpikir, ‘Hei, lutut saya sakit.’ Mereka suka berputar, tetapi mereka memiliki rasa sakit tertentu yang membuatnya sulit. Anda ingin mencari tahu apa yang tepat untuk Anda,” kata Garvey.
Pendekatan minimalis
Dalam hal peralatan, perlu diingat bahwa ide umum bagi kebanyakan orang adalah untuk dapat melatih semua kelompok otot Anda selama latihan biasa, tambah Garvey.
Anda bisa mulai dengan matras, bola stabilitas, dan roller busa. Jika Anda ingin mendapatkan kettlebell atau dumbel, tidak apa-apa juga.
Bobot bebas sederhana ini populer dengan banyak program latihan online, kata Garvey, jadi Anda harus menguasainya bahkan jika Anda hanya menjelajahi rutinitas yang berbeda. Tapi jangan membuang uang lebih dari beberapa halter atau rak besar, dia memperingatkan; Anda selalu dapat menambahkan lebih banyak bobot dan rak nanti.
Halter yang dapat disesuaikan sangat berguna, tambah Jack Craig, pelatih pribadi bersertifikat di InsideBodybuilding.com, klinik kesehatan virtual untuk binaragawan.
“Halter yang dapat disesuaikan seperti PowerBlock atau Bowflex SelectTech memberi Anda potensi tumpukan ruang beban penuh tanpa memerlukan rak beban,” katanya. “PowerBlocks memiliki manfaat tambahan karena dapat diperluas, memberi Anda opsi untuk memulai dari yang kecil dan memasukkan lebih banyak bobot saat kekuatan Anda tumbuh.”
Craig juga menyarankan kotak plyometrik.
“Banyak dari kotak-kotak ini bagus untuk mereka yang ingin melakukan bench press, melakukan latihan lompat untuk ledakan ke dalam rutinitas mereka, berlatih tricep dips atau step-up,” kata Craig. “Bila tidak digunakan, kotak plyometrik sangat ideal sebagai meja kopi atau meja ujung, atau dapat ditempatkan di sudut ruangan.”
Ryan Horton, pemilik Horton Barbell, layanan pembinaan kinerja olahraga perguruan tinggi, pernah membuat latihan di apartemen seluas 700 kaki persegi.
“Saya menggunakan tali TRX dan satu set dumbel yang bisa disesuaikan. Tali TRX dipasang di pintu dan memungkinkan saya melakukan berbagai macam latihan, termasuk baris terbalik, squat pistol berbantuan, dan ikal hamstring, ”katanya. “Halter yang dapat disesuaikan memberi saya kemampuan untuk melakukan lusinan latihan mulai dari penekanan bahu hingga lunge.”
Mesin
Dalam hal mesin olahraga, ada dua tipe dasar yang perlu dipertimbangkan: satu untuk latihan ketahanan dan beban atau mesin kardio seperti treadmill atau sepeda. Jika Anda sedang mempertimbangkan mesin latihan ketahanan, Craig mengatakan ada sistem yang memungkinkan Anda melakukan latihan berat badan, yang biasanya melibatkan gerakan menarik, yang dapat ditemukan dalam model yang ringkas.
“TRX dan sistem pelatihan suspensi lainnya memberikan cara terbaik untuk melatih gerakan menarik… dalam paket yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam saku atau sandaran,” tambahnya. “Untuk menggunakan pelatihan suspensi di ruangan kecil, Anda cukup memasang sistem di ambang pintu dan mulai bekerja, menjadikannya ideal untuk metode pelatihan yang beragam.”
Garvey juga mengatakan Hoist Fitness, True Fitness, dan Cybex adalah merek berkualitas lain yang menawarkan sistem kabel yang bagus.
Dalam hal mesin kardio, dibutuhkan lebih banyak ruang. Jadi pastikan Anda memeriksa ulang pengukuran Anda dan benar-benar bertanya pada diri sendiri apakah mesin yang lebih besar adalah penggunaan terbaik untuk ruang tersebut.
Garvey, secara pribadi, menyukai mesin dayung. Mereka adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan tubuh bagian atas dan bawah, dengan cardio Anda. Anda juga dapat menyimpan banyak dengan mudah.
“Jika Anda membeli dayung, Anda akan menemukannya bertahan selama bertahun-tahun. Saya telah melihat orang-orang dari segala usia mendapatkannya, dan mereka bertahan selamanya,” katanya.
Jika Anda ingin berolahraga di kantor, Anda juga bisa mempertimbangkan treadmill di bawah meja. Egofit, Goplus dan UREVO adalah beberapa merek populer.
“Sebagian besar treadmill ini dapat dilipat cukup tipis untuk muat di bawah sofa, dan beberapa bahkan dilipat menjadi dua untuk lebih banyak ruang penyimpanan,” tambah Craig. “Apakah Anda ingin berjalan sambil menyelesaikan pekerjaan atau jogging ringan selama istirahat makan siang, treadmill sederhana ini adalah pilihan bagus yang dapat ditempatkan di ruangan mana pun.”
Gunakan semua sumber daya Anda
Garvey juga mengatakan penting untuk mengingat teknologi dan fasilitas lokal saat membuat ruang latihan Anda. Tidak ada kekurangan tutorial latihan online untuk membantu Anda mempelajari rutinitas baru.
Banyak program latihan dan program online mengajarkan gerakan yang hanya menggunakan berat badan Anda sendiri dan hanya memerlukan sedikit ruang untuk melakukannya. Dia juga memberi tahu orang-orang untuk memanfaatkan taman lingkungan atau pusat komunitas untuk berolahraga.
“Kadang-kadang saya akan memberi tahu orang-orang yang baru memulai untuk sering jalan-jalan dan menelepon saya dalam satu atau dua minggu. Anda akan mendapat lebih banyak keuntungan dengan menjadikannya sebagai komitmen seumur hidup; Anda dapat membuat banyak pilihan untuk diri sendiri dari waktu ke waktu. Ini hanya masalah pindah dulu, ”katanya.